Hablamos de tendinitis cuando un tendón se inflama y se vuelve doloroso tras una lesión. Puedes tratar lesiones de hasta gravedad media tú mismo y recuperarte en 2 o 3 semanas.
QUÉ ES LA TENDINITIS Y CÓMO SE CURA
Hay tendones en todo tu cuerpo, que conectan los músculos a los huesos que nos dotan de flexibilidad y transmiten la fuerza de la contracción muscular para producir un movimiento.
Los principales síntomas de tendinitis son:
dolor en un tendón (por ejemplo en la rodilla, codo u hombro) que empeora cuando lo mueves
dificultad en mover la articulación
crujidos al mover la articulación
hinchazón, algunas veces acompañado por calor o enrojecimiento
abultamiento a lo largo del tendón
Hay muchos tipos diferentes de tendinitis, en función del área del cuerpo que se ve afectada:
Área afectada
Posibles tipos de tendinitis:
Rodilla
Tendinitis patelar (rodilla del saltador)
Codo
Codo de tenista o de golfista
Hombro
Tendinitis supraespinosa o subescapular
Muñecas
Tendinitis de Quervain
Talón
Tendinitis Aquílea
Brazo
Tendinitis del bíceps
Sigue las siguientes cuatro recomendaciones durante 2 o 3 días para ayudar a disminuir la inflamación y el dolor
1. Descanso. Deje de realizar el ejercicio o las actividades que causaron la lesión hasta que te encuentres mejor
2. Frío. Ponga hielo en la articulación durante 20 minutos cada 2 o 3 horas
3. Compresión. Aplique compresión en la lesión
Puede utilizar dispositivos de frío y compresión para seguir las recomendaciones 2 y 3 simultáneamente
4. Elevación. Si es posible, mantener el área lesionada en una almohada cuando te sientes o tumbes
Tu farmacéutico puede recomendarte el mejor analgésico. Pueden ser pastillas, una crema o un gel de aplicación tópica en la piel.
Paracetamol e Ibuprofeno pueden ayudar a soportar un dolor de grado medio. Espera 48 horas tras la lesión para tomar Ibuprofeno, porque puede retrasar la curación.
Para prevenir la inflamación durante los 2 o 3 primeros días, intenta evitar
Calor, tales como baños calientes
Alcohol
Masajes
Cuando puedas mover el área lesionada sin dolor, intenta mantenerte activo para evitar rigidez en el tendón y recuperar la fuerza.
ACUDE A TU MÉDICO DE FAMILIA SI:
los síntomas no mejoran en unas pocas semanas
tienes mucho dolor
crees que te has roto un tendón
Lo rotura de un tendón causa un dolor súbito y severo, puede ir acompañado de un chasquido audible.
Tu médico te puede prescribir un analgésico más fuerte o una crema o gel para disminuir la inflamación. Si la lesión es severa o dura mucho tiempo, puedes ser candidato a realizar fisioterapia.
Te pueden referir a un hospital para un escáner si tu médico piensa que podrías tener otra lesión, como un hueso roto.
Algunas personas con tendinitis crónica o severa pueden necesitar:
Inyecciones de esteroides para reducir el dolor y la inflamación
Terapia de ondas de choque para acelerar la curación
Cirugía para retirar el tejido dañado o reparar un tendón roto
PREVENCIÓN DE TENDINITIS
Frecuentemente la tendinitis es causada por movimientos súbitos y bruscos, como correr, saltar o lanzar. También puede ser debida a la realización de ejercicios repetitivos o una mala postura en el trabajo, al utilizar el teclado o ratón.
Para reducir el riesgo de lesiones
Correcto Calentar antes de hacer ejercicio y estirar después.
Llevar calzado cómodo para realizar ejercicio.
Tomar descansos frecuentes en los ejercicios repetitivos.
Incorrecto Sobreentrenar músculos cansados
Iniciar un nuevo deporte sin tener costumbre o entrenamiento
Realizar ejercicios repetitivos sin descanso
Una vez que sabes lo qué es la tendinitis y cómo se cura te invitamos a visitar nuestra tienda, donde encontrarás los mejores productos, para el tratamiento de estas lesiones.