Especialmente en estos tiempos , en donde el teletrabajo, nos exige trabajar muchas horas desde casa sentados frente a la computadora, es muy importante cuidar la postura correcta mientras estamos sentados.
Consejos:
Regule la altura del asiento en función de la altura de la mesa, para ello, siéntate y comprueba cómo al apoyar los antebrazos en la mesa, estos forman un ángulo de 90 grados con los brazos. De este modo, evitarás que los hombros se acalambren.
Asegúrate de que no te cuelguen las piernas.
Mantenga la espalda recta, completamente apoyada sobre el respaldo de la silla.
Es el ideal adaptarse a la curvatura lumbar. Si no contamos con un asiento de esas características, podemos adquirir cojines anatómicos especialmente diseñados para este fin.
El ángulo de los brazos debe ser de 90° alineando los hombros con los codos y a su vez los codos a la misma altura que las muñecas.
El ángulo de las piernas también debe formar 90° alineando la cadera a la misma altura que las rodillas.
Los muslos deben permanecer paralelos al suelo.
Ambos pies bien apoyados en el suelo o en un apoya pie.
Sentarse correctamente reduce los dolores y fatigas musculares.
Mantener todas las zonas del cuerpo relajadas.
Tome descansos frecuentes para variar la posición.
Procura caminar un par de minutos, ponerte de pie y hacer estiramientos cada cierto tiempo. Por ejemplo: Ponte de pie de 1 a 2 minutos, haz estiramientos o pausas para caminar cada 20 a 30 minutos.
Mantén la cabeza elevada. Normalmente, tendemos a echarnos hacia delante y encorvar el cuello, lo cual acercará tu barbilla al pecho. Esto causará dolor de cuello, hombros y espalda.
Ajusta la altura del monitor hasta que compruebes que no necesitas doblar el cuello para fijar la vista en él.
Una correcta postura favorece la circulación sanguínea.
Consecuencias de malas posturas:
Si nos sentamos al borde de la silla, provocaremos la aparición de problemas de circulación en las piernas. Por eso, es importante que te eches lo más atrás posible, aunque con una leve separación que te permita tener la espalda recta.
Si hablas por teléfono mientras trabajas lesionarás las cervicales. Utiliza el teléfono en modo manos libres, así evitarás crear un micro trauma en la zona cervical, y el consecuente dolor de cabeza.
Procura caminar un par de minutos, ponerte de pie y hacer estiramientos cada cierto tiempo. Por ejemplo: Ponte de pie de 1 a 2 minutos, haz estiramientos o pausas para caminar cada 20 a 30 minutos.
Mantener una postura incorrecta nos provocará problemas serios de salud, tanto a corto como a largo plazo.
Estas son algunas de las dolencias que podrían derivar de este mal hábito:
· Lumbalgia. Dolor localizado en la parte inferior o baja de la espalda.
· Dorsalgia. Dolor en la zona de las vértebras dorsales.
· Hiperlordosis. Aumento de la curvatura de la columna vertebral.
· Hernia discal. Enfermedad en la que parte del disco intervertebral se desplaza hacia la raíz nerviosa, la presiona y produce un intenso dolor.
· Escoliosis. Desviaciones de la columna.
· Tendinitis de hombro. Inflamación del tendón del músculo.
· Cervicalgia. Dolor de las cervicales.
· Epicondilitis. Dolor en el codo.
· Síndrome de túnel carpiano. Se manifiesta con entumecimiento, hormigueo y debilidad en la mano y dedos.